Je bent begonnen met aan jouw lichaam te werken, en je hebt al het een en ander gelezen over eiwitshakes. Nu wordt het toch eens tijd om actie te ondernemen en zelf te beginnen met eiwitshakes. Maar welke ga je nemen? Er zijn zoveel verschillende manieren om eiwitshakes te maken, verschillende smaken, texturen, noem het maar op. De ene eiwitshake is de ander niet. Bovendien wil je ook een eiwitshake die ook echt resultaten kan bieden, en dat is vooral waar het verschil in zit tussen de verschillende soorten.
Omdat elke eiwitshake zijn eigen samenstelling heeft, waren wij toch wel benieuwd welke nu precies als beste uit de test zouden komen. Er zijn een aantal leden binnen ons team die graag bezig zijn met sporten. Natuurlijk hebben wij deze leden gelijk gevraagd om de eiwitshakes te testen met hun dagelijks trainingsschema. De uiteindelijke resultaten, gecombineerd met gebruikerservaringen en de samenstellingen van de producten hebben wij in dit artikel voor jullie verwerkt.
Beste eiwitshake 2021 |
|||||
|---|---|---|---|---|---|
| # | Product | Type eiwit | Eiwitten per shake | Kcal | |
| 1 |
Body & Fit Whey Perfection - Whey Protein / Proteine Shake
Whey eiwitten
|
Whey | 23 gram | 110 | Bekijk prijzen |
| 2 |
Orangefit Plantaardige Eiwitshake / Proteïne Poeder
Plantaardige eiwitten
|
Plantaardig | 19 gram | 90 | Bekijk prijzen |
| 3 |
Night Protein - Unflavored
Caseïne eiwitten
|
Caseïne | 44 gram | 148 | Bekijk prijzen |
| 4 |
Nutri Dynamics Dieet Pro Eiwitshake
Dieet shake
|
80% caseïne, 20% whey | 18 gram | 79 | Bekijk prijzen |
| 5 | XXL Nutrition Perfect Whey Protein | Whey | 31,4 gram | 160 | Bekijk prijzen |
| 6 | Optimum Nutrition - Gold Standard 100% Whey Protein | Whey | 23 gram | 110 | Bekijk prijzen |
| 7 | Body & Fit Smart Protein | Whey | 18 gram | 90 | Bekijk prijzen |
| 8 | Impact Whey Isolate | Whey | 21 gram | 103 | Bekijk prijzen |
| 9 | Dymatize ISO-100 Hydrolyzed | Whey | 25 gram | 110 | Bekijk prijzen |
| 10 | Muscletech Premium Whey Protein | Whey | 20 gram | 140 | Bekijk prijzen |
#1 -
Bekijk prijzen
- 50% whey isolaat - 23 gram eiwit per shake - Verkrijgbaar in meerder smaken - Natuurlijke zoetstoffen en aroma’s
- Niet alle smaken lossen goed op
De Body & Fit Whey Perfection is bijzonder, omdat het bestaat uit een mix van whey concentraat, isolaat en hydrolisaat. Voor het grootste gedeelte (50%) bestaat dit eiwitpoeder uit isolaat. Dit eiwitpoeder bevat per shake 23 gram eiwit, 3,6 gram glutamine en ruim 5 gram BCAA's. De toegevoegde smaakjes komen van het natuurlijke zoetstof stevia en zijn ook afkomstig van natuurlijke aroma’s. Dit eiwitpoeder is in verschillende smaken verkrijgbaar, onder andere vanille, banaan, cappuccino, chocolade, aardbei en wat specialere smaken cookies & chocolade als ook aardbei & banaan. De Body & Fit Whey Perfection Special bevat 2270 gram, dit is genoeg voor het maken 78 shakes.
#2 -
Bekijk prijzen
- Geschikt voor veganisten - 19 gram eiwit per shake - Verkrijgbaar in meerder smaken - Natuurlijke zoetstoffen en aroma’s
- De shakes kunnen soms wat klonterig zijn - Sommige varianten smaken wat melig
De knallende kleur oranje valt meteen op aan de verpakking van de Orangefit eiwitshakes. De eiwitpoeders van Orangefit zijn op basis van erwten. Ze zijn geheel vrij van lactose en gluten, hiermee zijn de shakes van Orangefit ook geschikt voor veganisten, zowel met het doel als spiermassa opbouw als ook voor ondersteuning voor de dagelijkse inname van eiwitten. Verder bevat dit eiwitpoeder natuurlijk aroma’s, xanthaangom, zeezout en stevia. Per shake van 25 gram zit er 90 kcal in en 19 gram eiwit. De shakes van Orangefit zijn dus laag in calorieën, vetten en koolhydraten.
#3 -
Bekijk prijzen
- 100% zuiver micellar caseïne - 44 gram eiwit per shake - Vrij van zoetstoffen en aroma’s
- Smaak kan wennen zijn (geen toegevoegde smaak/zoetstoffen) - De shake is wat dik
Night Protein bestaat voor 100% uit zuiver micellar caseïne, zonder toevoegingen van andere eiwitbronnen. De Night Protein van XXL Nutrition bevat maar liefst 88% puur eiwit; vrijwel het haalbare eiwitpercentage. Hierdoor bevat dit eiwitpoeder vrijwel geen vet en koolhydraten. Let er op dat er aan dit eiwitpoeder geen zoetstoffen en aroma’s zijn toegevoegd. Unflavored varianten zijn 100% pure producten zonder toevoegingen van smaak- en zoetstoffen. Dit betekent niet dat dit product smaakloos is, maar dat je de smaak van de natuurlijk ingrediënten proeft. Je kunt de shake natuurlijk altijd zelf nog naar smaak maken door het te mixen met fruit.
#4 -
Bekijk prijzen
- 18 gram eiwit per shake - Mix van 80% caseïne, 20% whey - 79 kcal per shake - Verkrijgbaar in verschillende smaken
- Het mengt niet goed met yoghurt
Nutri-Dynamics Dieet Pro is een shake die veel wordt gebruikt bij mensen die willen afvallen. Het vult goed, bevat weinig calorieën maar wel veel eiwitten en vitamines. Een shake bevat 79 kcal en is vrijwel vrij van koolhydraten, vet en suikers. Dieet Pro van Nutri Dynamics is een eiwitshake op basis van 80% caseïne en 20% whey. Als je wilt afvallen met behulp van deze shake, dan is het de bedoeling dat je hem plaatsvervangend gebruikt. Afhankelijk van hoe snel je wilt afvallen, gebruik je de shake in plaats van je ontbijt en/of lunch. Ook zijn er genoeg mensen die, niet perse willen afvallen, maar moeite hebben met ontbijten. Het drinken van deze shake is dan een goede oplossing, om de dag toch met waardevolle voedingsstoffen te starten. De Nutri-Dynamics Dieet Pro is in meerdere smaken te verkrijgbaar, onder andere vanille, aardbei, cappuccino, kers, mango en kokos. Ee shake bevat 18 gram eiwit.
#5 -
Bekijk prijzen
- 31,4 gram eiwitten per shake - Lost goed op, geen klontjes - Verkrijgbaar in verschillende smaken - Ook verkrijgbaar als unflavored
- 160 kcal per shake (gemend met water) - Geen natuurlijke zoet-/smaakstoffen
Het eiwitpoeder van XXL Nutrition Perfect Whey Protein staat bekend om simpel goed, doet wat ervan verwacht wordt, voor een kleine prijs. Dit geldt vooral voor de grootverpakking van 4 kg. Om het uit te proberen, zou je ook kunnen starten met een kleine zak van 750 gram. Per shake heb je 2 maatschepjes, wat overeenkomt met 40 gram. Je kunt het mengen met water, melk of door je kwark/yoghurt roeren. XXL Nutrition Perfect Whey Protein is een eiwitpoeder waarbij er voor 100% gebruik gemaakt wordt van whey concentraat als eiwitbron. Dit eiwitpoeder wordt gezoet met sucralose en de shakes met een smaakje zijn voorzien van een smaakaroma. In totaal zijn er 13 smaken en een unflavored versie te verkrijgen.
#6 -
Bekijk prijzen
- Whey isolaat (hoog eiwitgehalte, laag vet- en suikergehalte) - 23 gram eiwit per shake - Verschillende smaken verkrijgbaar, ook een neutrale smaak
- 110 kcal per shake (gemend met water) - Geen natuurlijke zoet-/smaakstoffen
Deze eiwitshake van Optimum Nutrition is op dit moment erg populair. Deze shake is gemaakt van whey isolaat. Het bevat namelijk alle goede eigenschappen die je van een eiwitpoeder kunt verwachten. Naast een hoge dosering eiwitten bevat het ook andere ondersteunende bouwstoffen voor sneller herstel en opbouw na een training. Deze shake is laag in vetten en koolhydraten, hoog in makkelijke oplosbare eiwitten. Per shake gebruik je 1 maatschepje is ongeveer 30 gram, wat je kunt mengen met water of melk. Deze shake is verkrijgbaar in vier groottes; 450 g, 908 g, 2,3 kg en 4,5 kg. Je kunt kiezen uit 10 smaken en een elfde, neutrale smaak.
#7 -
Bekijk prijzen
- 18 gram eiwit per shake - 90 kcal per shake (gemend met water) - Laag in koolhydraten, goed geschikt voor een dieet - Verkrijgbaar in veel smaken
- Niet goed mengbaar met yoghurt - Geen natuurlijke zoet- en smaakstoffen
Body & Fit Smart Protein, heeft in de naam dat het een slimme shake is. Wat maakt deze shake dan zo slim? In vergelijking met soortgelijke shakes is dit eiwitpoeder laag in koolhydraten. Hierdoor is dit eiwitpoeder niet alleen geschikt voor spieropbouw, maar ook ideaal als je de shake wilt gebruiken ter ondersteuning van een dieet waarin je een aantal kilo’s wilt afnemen. Meng 1 maatschep van ongeveer 30 gram met 250 tot 300 ml melk of water. Gemengd met water krijg je 18 gram eiwit per shake en 90 kcal binnen. Deze shake kun je het beste vlak voor of direct na het sporten drinken. Dit eiwitpoeder is op basis van een whey concentraat en verkrijgbaar in verschillende smaken. Zoals de bekende smaken vanille, aardbei en banaan. Maar je kunt ook uit wat bijzondere smaken kiezen, bijvoorbeeld koffie, stracciatella en kokos.
#8 -
Bekijk prijzen
- 21 gram eiwit per shake - Laag in suiker en vet, geschikt voor een dieet - Wordt snel opgenomen door je lichaam
- Niet goed mengbaar met yoghurt - Geen natuurlijke zoet- en smaakstoffen - 103 kcal per shake (gemend met water)
Het eiwitpoeder van Impact Whey Isolaat is een whey eiwit op isolaat basis. Een whey isolaat heeft een hoog eiwitgehalte en een laag vet- en suikergehalte. De ideale combinatie voor mensen die in spiermassa willen toenemen, maar graag wat vet kwijt willen raken. Bovendien wordt een isolaat na het sporten sneller opgenomen (binnen 30 tot 60 minuten), wat het herstel van je spieren na het sporten ten goede komt. Het eiwitgehalte van Impact Whey Isolaat ligt net iets boven de 90%. Voor een shake heb je een schep van 25 gram nodig. Deze meng je met 250 ml water of melk. Per shake, gemengd met water, krijg je 21 gram eiwitten binnen en 103 kcal. Dit eiwitpoeder is verkrijgbaar in 20 verschillende smaken waaronder Apple & Raspberry en Orange & Passion Fruit.
#9 -
Bekijk prijzen
- 25 gram eiwit per shake - Geen toegevoegd suiker - Laag in vet
- Prijzig in vergelijking tot de andere eiwitpoeders - 110 kcal per shake (gemend met water
Dit is een van de beste eiwitpoeders voor mensen die erg op het suikergehalte van een eiwitpoeder letten. De Dymatize ISO-100 Hydrolyzed is vrij van toegevoegde suikers en ook laag in vet. Hierdoor is dit eiwitpoeder geschikt voor mensen die een suikerarm dieet volgen. Dit eiwitpoeder is gemaakt van gehydrolyseerd whey eiwit. Dit betekent dat de eiwitten makkelijk worden opgenomen en dat ze licht verteerbaar zijn. Per shake krijg je 25 gram eiwitten binnen en 110 kcal. Voor een shake heb je een maatschep nodig die je kunt mengen met 150 tot 180 ml water of melk. Je kunt uit verschillende smaken kiezen. Ook kun je kiezen voor dit eiwitpoeder zonder smaak.
#10 -
Bekijk prijzen
- Mix van concentraat en isolaat - 20 gram eiwitten per shake - Verkrijgbaar in verschillende smaken
- 140 kcal per shake (gemend met water) - Relatief veel koolhydraten
Muscletech Premium Whey Protein komt na jarenlang succes uit Amerika overwaaien naar Europa en dus ook Nederland. In de Verenigde Staten is dit een van de best verkochte eiwitpoeders. Premium Whey is een mix van concentraat en isolaat, de inhoudt bestaat voor ruim 90% uit eiwitten. Verder zijn aan deze shake nog andere bouwstoffen toegevoegd ter ondersteuning van een goed herstel en opbouw van de spieren. Voor een shake gebruik je een maatschep die je kunt mengen met 150 tot 350 ml water of melk. Het is maar net wat jouw voorkeur heeft; een wat dikkere of een wat dunnere shake. Muscletech Premium Whey Protein is verkrijgbaar in verschillende smaken. Een shake, gemengd met water, bevat 20 gram eiwitten. Deze shake heeft, in vergelijking met andere shakes, veel koolhydraten, maar liefst 8,9 gram per shake (waar de meeste shakes zo tussen de 1 en 3 gram zitten). Hierdoor is deze shake minder geschikt voor mensen die met behulp van een shake wat willen afvallen.
Hoe wij eiwitshakes vergelijken
Zoals we al eerder gezegd hebben, is niet iedere eiwitshake hetzelfde. Door het verschil in samenstellingen hebben verschillende shakes verschillende dieetvoorkeuren. Daarnaast is het ook zo dat er gebruik gemaakt kan worden van een ander soort eiwit en substantie. Waar hebben wij op gelet?
Eiwitshakes getest
- Doel sportvoeding: Sommige shakes hebben als doel om te ondersteunen bij het afvallen, anderen juist spiergroei, en weer anderen zijn gewoon bedoeld als aanvulling op het dagelijks dieet om genoeg eiwit binnen te krijgen.
- Type eiwit: Twee eiwitshakes met hetzelfde doel kunnen gebruik maken van verschillende soorten eiwitten. Whey is bijvoorbeeld een van de populairste eiwitten om te gebruiken in shakes, maar caseïne zie je ook vaak. Het verschil zit hem in de snelheid waarmee jouw lichaam het eiwit opneemt. Daarnaast zijn er ook nog plantaardige eiwitten beschikbaar welke steeds populairder worden. Natuurlijk zijn er nog allerlei verschillende eiwitten buiten deze drie om, maar dit zijn de meest populaire eiwitten op de markt.
- Smaken beschikbaar: Het zou heel jammer zijn als een bepaalde eiwitshake goed is voor de spiergroei, en bewezen resultaat heeft, maar deze alleen beschikbaar is in een smaak die bij jou absoluut niet lekker valt. Persoonlijk moet ik bijvoorbeeld niets van banaan hebben, en ligt mijn voorkeur bij aardbei of chocolade. De smaak is voor mij een belangrijke factor omdat ik deze anders echt niet op krijg.
Naast deze drie criteria zijn er natuurlijk nog een hoop andere dingen waar wij naar kijken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de samenstelling, de kwaliteit van de ingrediënten en gebruikerservaringen. De ervaring van onze eigen testers vinden wij uiteraard ook belangrijk. Deze ervaring vergelijken wij ook met die van andere gebruikers en de verwachtte resultaten op basis van de bovengenoemde criteria. Voordat wij een product bestempelen als ‘de beste eiwitshake’ moet het dus door en door goedgekeurd zijn vanuit alle kanten.
Welke eiwitshakes hebben wij vergeleken?
In totaal hebben we 10 eiwitshakes onderzocht, getest en vergeleken van 8 merken.
De volgende eiwitshakes hebben we onder de loep gehouden om erachter te komen wat in 2021 de beste eiwitshake is voor de meeste mensen.
- Body & Fit Whey Perfection - Whey Protein / Proteine Shake
- Orangefit Plantaardige Eiwitshake / Proteïne Poeder
- Night Protein - Unflavored
- Nutri Dynamics Dieet Pro Eiwitshake
- XXL Nutrition Perfect Whey Protein
- Optimum Nutrition - Gold Standard 100% Whey Protein
- Body & Fit Smart Protein
- Impact Whey Isolate
- Dymatize ISO-100 Hydrolyzed
- Muscletech Premium Whey Protein
Waar moet je op letten bij de aanschaf van eiwitshakes? - Koopgids
Als je aan de slag gaat met eiwitshakes, dan ben je vaak op zoek naar de beste samenstelling voor jouw lichaam. Je leest immers niet voor niets dit artikel, toch? Wij gaan er dan ook vanuit dat je zo veel mogelijk wil weten over de shakes en waar je precies op moet letten bij het kopen van eiwitshakes. Wij leggen je graag meer uit over het kiezen van de beste proteïne shake voor jouw behoeften.
Doel sportvoeding
Een proteine shake koop je niet voor de lol. Je hebt een bepaald doel voor ogen. Misschien wil je meer spiergroei kweken, meer afvallen, je voedingswaarden goed op peil houden, je spieren laten herstellen, of juist meer aankomen. Wat je doel ook is, je moet er wel voor zorgen dat je de juiste eiwitshake in huis hebt voor dit doel. Met een proteïne shake voor gewichtstoename gaat het natuurlijk lastig zijn om af te vallen, tenzij je die hardloopschoenen
extreem veel de kast uithaalt.
Dieetvoorkeur
Als je echt intensief bezig bent met voeding, dan heb je ook een dieetvoorkeur. Koolhydraatarm, vetarm, suikerarm, glutenvrij, caloriearm, en alle andere soorten diëten kunnen gewoon gecombineerd worden met een shake. Iedere shake heeft echter wel zijn eigen dieetvoorkeur waar hij het beste mee samenwerkt. Dit staat altijd bij de productinformatie vermeld, houd hier dus rekening mee.
Substantie
Er zijn verschillende soorten substanties als het om eiwitshakes gaat. De meest populaire is toch zeker wel de poeder. Sterker nog, dit is bijna de enige soort die je tegenwoordig nog kunt vinden. De poeder mix je vaak met melk, yoghurt of een andere substantie volgens de instructies in een blender, en klaar is kees.
Wanneer te gebruiken
Je bent op zoek naar de beste resultaten, dus dan moet je ook precies doen wat er op de instructies staat. Vaak drink je shakes na het sporten, maar er zijn ook shakes die je vóór het sporten neemt, of juist terwijl je op de yogamat
staat te rekken tijdens een rustig momentje. Ook hier is het weer zo dat dit per shake vermeld zal staan op de verpakking.
Veelgestelde vragen
Wanneer kan je het beste een eiwitshake nemen?
Een eiwitshake kun je het beste 30 tot 60 minuten vóór je workout nemen wanneer de instructies dit vermelden. Als de instructies zeggen dat je deze na je maaltijd moet drinken, dan kun je dit het beste binnen 60 minuten na je training doen. We raden het niet aan om een shake te drinken terwijl je die dag niet sport.
Waarom neem je eiwitshakes?
Wanneer je veel bezig bent met sporten is het belangrijk om je eiwitgehalte op peil te houden. Sporten zorgt ervoor dat je spieren zich ontwikkelen, maar wanneer jouw lichaam niet genoeg eiwitten heeft zal deze eiwitten juist uit je spieren gaan halen. Dan kun je nog zo hard trainen, maar dan worden je spieren niet sterker.
Hoe maak je een eiwitshake?
Eiwitshakes gemaakt van poeder zullen meestal gemengd moeten worden met water. Zo’n shake is precies gemaakt met een specifiek aantal calorieën en voedingswaarden, en het mengen met een andere substantie dan melk kan deze waarden veranderen. Vind jij het niet erg om meer calorieën in te nemen? Dan kun je de shake eventueel ook mengen met melk.
in Zeewolde